Vous a-t-on déjà dit que vous réagissiez de manière excessive ou que vous étiez trop dramatique ou trop sensible ? Vos émotions vous donnent-elles parfois l’impression de passer de 0 à 100, comme sur des montagnes russes ?

Selon la recherche, le fait de ressentir des émotions intenses et/ou rapides et d’y répondre peut être le résultat du fonctionnement de votre cerveau. C’est particulièrement vrai pour les personnes souffrant d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) !

Qu’est-ce que le TDAH ?

Le TDAH est un troubleneuro-développementalcaractérisé par l’inattention et/ou une hyperactivité/impulsivité dans la vie quotidienne. Le TDAH peut avoir un impact significatif sur nos relations, nos performances au travail ou à l’école et notre fonctionnement quotidien, qu’il s’agisse de payer les factures à temps ou de faire la vaisselle.

Souvent négligée, la dysrégulation émotionnelle est un élément central du TDAH et devient de plus en plus importante.

La nature de la dysrégulation émotionnelle

La dysrégulation émotionnelle implique des difficultés à contrôler nos comportements lorsque les émotions sont intenses, ce qui peut conduire à des réactions fortes ou extrêmes qui ne correspondent pas tout à fait à la gravité de la situation. Lorsque nous souffrons de dysrégulation émotionnelle, nous nous sentons incapables d’aligner nos émotions sur nos objectifs.

Signes et symptômes courants

Lorsqu’un diagnostic de TDAH est posé la difficulté à réguler nos émotions peut se manifester de plusieurs manières, notamment

• Plus de difficultés à s’auto-apaiser ou à se calmer
• Difficultés à détourner notre attention d’une émotion ou de la situation qui l’a déclenchée
• Une courte durée de vie
• Sauts d’humeur
• Se sentir facilement submergé
• Pleurer facilement
• Perdre patience ou être facilement frustré
• Excitabilité rapide

Ces symptômes peuvent amener les autres à nous considérer comme des personnes qui réagissent de manière excessive, trop sensibles ou trop dramatiques.

Causes de la dysrégulation émotionnelle dans le TDAH

Facteurs neurobiologiques

Le cortex préfrontal et l’amygdale jouent un rôle important dans le traitement et la réponse aux déclencheurs émotionnels de notre environnement, ainsi que dans le contrôle de nos impulsions. Souvent, lorsque nous souffrons de TDAH, notre cerveau présente une sous-activité du cortex préfrontal et une hyperactivité de l’amygdale. Qu’est-ce que cela signifie pour la régulation des émotions ?

Si la zone du cerveau qui nous aide à contrôler nos impulsions, à prendre les bonnes décisions et à réguler nos émotions est sous-active, cela peut entraîner des difficultés à réguler nos émotions. Cette sous-activité peut être causée par un manque de dopamine, un messager chimique du cerveau souvent associé à l’attention et à la motivation.

L’amygdale, par contre, nous aide à traiter les émotions et les souvenirs émotionnels. Si cette zone est hyperactive, nous pouvons ressentir des émotions fortes telles que la peur ou l’anxiété (pensez au film Vice-versat, où une émotion prend le contrôle) dans des situations qui ne justifient pas ces réactions fortes.

En résumé, lorsque la dopamine est faible dans le cortex préfrontal, il peut être difficile pour nous de gérer les réponses émotionnelles contrôlées par l’amygdale.

Influences psychologiques

Souvent, pendant l’enfance, nous apprenons à gérer nos émotions en suivant le modèle de nos parents.. Ce modèle peut influencer la façon dont nous régulons nos émotions à l’âge adulte. Il est possible que nous n’ayons pas eu l’occasion d’apprendre à gérer nos émotions. La génétique familiale peut également jouer un rôle dans la régulation des émotions.

L’impulsivité et la dysrégulation des émotions sont fortement associées. Plus l’impulsivité est grande, plus nous avons du mal à réguler nos émotions (c’est à ce moment-là que la variation émotionnelle de 0 à 100 peut entrer en jeu, comme les montagnes russes). L’impulsivité, qui est l’un des principaux facteurs du TDAH, peut avoir un impact sur la façon dont nous gérons, régulons et contrôlons nos émotions.

Impact de la dysrégulation émotionnelle sur la vie quotidienne

Tensions dans les relations personnelles et professionnelles

La difficulté à réguler nos émotions a été associée à des impacts négatifs sur nos relations, tels que

• davantage de conflits interpersonnels et familiaux
• une plus grande insatisfaction conjugale
• Difficulté à maintenir des relations
• Augmentation du stress lié à l’éducation des enfants
• Mauvaise qualité des relations amicales

Effets sur le fonctionnement quotidien

La dysrégulation des émotions peut également entraîner des problèmes liés à

• une faible estime de soi ou une image négative de soi
• Sentiments de culpabilité, de honte et d’auto-accusation
• Difficulté à exprimer ses émotions
• Anxiété, dépression et troubles du sommeil
• Renvoi d’un emploiLicenciements
• Conduite en état d’ébriété (ex : rage au volant, conduite en état d’ébriété, risques d’accident)
• Stress académique ou stress sur le lieu de travail

Il est important de noter que la dysrégulation émotionnelle peut également conduire à des comportements autodestructeurs tels que l’abus de substances, l’automutilation et les pensées suicidaires. Si ces symptômes apparaissent, il est d’autant plus important et urgent de rechercher une aide professionnelle.

Stratégies pour améliorer la régulation émotionnelle

Comment gérer la dysrégulation émotionnelle et mettre en place des outils de régulation des émotions ?

• Techniques de pleine conscience : il peut s’agir de méditation, de respiration profonde et de visualisation afin de se sentir plus calme, de prendre du recul et d’accroître la conscience des émotions. Cela peut nous permettre de réfléchir avant d’agir.
• Développer un discours positif sur soi-même : se soutenir et être positif avec soi-même peut aider à changer nos schémas de pensée négatifs et à améliorer notre autorégulation. Par exemple, se dire que l’on peut gérer une situation et qu’elle ne gâchera pas notre journée peut changer notre façon de réagir plutôt que d’imaginer une situation comme un désastre et une situation ingérable. Cela peut également renforcer notre confiance en nous.
• Prendre conscience : réfléchir aux situations qui peuvent déclencher nos réactions émotionnelles (ex : situations, environnements, certaines personnes) et à la façon dont notre corps réagit à ces situations (ex : transpiration, tension, palpitations cardiaques) peut nous aider à identifier le moment où nous devons commencer à utiliser des outils d’autorégulation (ex : techniques de respiration, faire une pause, activité physique, musique).
• Recherche d’une aide professionnelle : même avec les outils dont nous disposons, il peut être utile de bénéficier d’un soutien extérieur pour mettre en œuvre nos stratégies et explorer ce qui peut nous empêcher de les utiliser à certains moments. La recherche d’un professionnel ayant une expérience de travail avec des clients atteints de TDAH peut s’avérer particulièrement bénéfique.

Conseils pratiques pour la gestion des émotions

De manière plus générale, il existe des stratégies qui nous permettent de mieux comprendre et de gérer nos émotions de manière saine :

Tenue d’un journal et réflexion

Le fait de noter Garder une trace de nos émotions et de ce que nous ressentons par écrit peut nous aider à apprendre à identifier nos émotions, à nous connecter à nous-mêmes et, par conséquent, à trouver plus facilement des moyens de s’autoréguler ou de gérer une situation la prochaine fois.

L’exercice

Nous pouvons utiliser l’énergie et l’intensité qui peuvent nous submerger à cause de nos émotions pour faire de l’activité physique. L’exercice peut également nous aider à nous calmer après une situation émotionnelle et nous donner l’occasion de repenser à notre réaction avec un esprit plus clair.

Préparer une liste de mécanismes d’adaptation sains

Créer une liste de mécanismes d’adaptation sains peut nous aider à nous préparer à l’avance à des situations où nous savons que nos émotions risquent de nous submerger. Cette liste peut nous servir de référence rapide ou de rappel de ce qui fonctionne pour nous lorsque nous en avons le plus besoin.

Développer une routine quotidienne

La cohérence et la structure créées par une routine quotidienne peuvent nous aider à fixer des objectifs pour notre journée, à nous sentir plus en contrôle maîtres de notre vie et à nous donner un sentiment de productivité et de réussite. Une routine peut également nous permettre de laisser de la place pour prendre soin de nous-mêmes dans notre emploi du temps chargé.