Qu’est-ce que la thérapie somatique ?
La thérapie somatique (également appelée “expérience somatique”) est une approche thérapeutique qui traite à la fois l’esprit et le corps. Elle combine la thérapie traditionnelle par la parole avec des exercices corps-esprit pour traiter un large éventail de troubles de santé mentale, de symptômes de traumatisme et d’autres symptômes physiques.
Comment fonctionne la thérapie somatique
La psychologie somatique part du principe que l’esprit et le corps sont liés et que les problèmes de l’un peuvent se répercuter sur l’autre.
L’objectif de la thérapie somatique est d’exploiter le lien entre l’esprit et le corps, notamment en travaillant avec le système nerveux et les sensations physiques de votre corps pour libérer tout stress, traumatisme, émotion négative ou tension qui pourrait avoir un impact sur votre bien-être physique ou émotionnel.
Concepts clés de la thérapie somatique
Des exercices spécifiques corps-esprit sont utilisés dans l’approche somatique. En voici quelques exemples :
Conscience corporelle
La prise de conscience du corps consiste à trouver les zones de votre corps qui sont tendues ou bloquées et à les amener à votre conscience afin de pouvoir travailler à la libération de la tension
Exercices d’ancrage
Les exercices d’ancrage sont des outils destinés à vous ramener à votre corps et à un sentiment de calme lorsque vous vous sentez dépassé ou que vous éprouvez de fortes émotions négatives.
Pendulation
La pendulation est un processus au cours duquel il vous sera demandé de penser à la source de votre stress, de votre traumatisme ou de votre malaise pour déclencher un sentiment de détresse avant que votre thérapeute ne vous ramène à un état de calme. Ce processus peut être répété plusieurs fois.
Titration
La titration est un processus qui accompagne souvent la pendulation. Lorsque votre thérapeute vous demande de penser à la source de votre stress, de votre traumatisme ou de votre malaise pour déclencher des sentiments de détresse, il vous demandera de vous concentrer sur les sensations corporelles que vous ressentez et vous aidera ensuite à travailler pour libérer la tension et les sentiments négatifs.
L’objectif de la titration est de vous amener progressivement à de faibles niveaux de détresse afin que vous puissiez relâcher lentement la tension sans vous sentir trop accablé.
Séquençage
Le séquençage est utilisé pendant les moments de libération physique ou émotionnelle. Le thérapeute vous demandera de prêter une attention particulière aux symptômes que vous ressentez et à l’ordre dans lequel ils apparaissent. Cette méthode vise à renforcer la conscience du corps.
Ressourcement
Le ressourcement consiste à planifier des moyens de se sentir plus en sécurité, en utilisant des ressources internes ou externes. Il peut s’agir d’une personne, d’un animal, d’un objet, d’un lieu ou d’une activité.
Quelques méthodes supplémentaires utilisées :
- Mouvement
- Exercices de respiration
- Méditation
- Pleine conscience
- Visualisation
- Le geste doux pour se calmer
Préoccupations traitées par la psychothérapie somatique
- Douleur chronique
- Douleur physique
- Deuil
- Anxiété
- Trouble de stress post-traumatique
- Expériences traumatisantes ou souvenirs traumatisants
- Dépendance
- Stress
- Dépression
- Troubles digestifs
- Problèmes d’intimité
Comment se préparer pour vos séances
En vous préparant pour votre séance, gardez l’esprit ouvert et pensez à vos objectifs ou à ce que vous aimeriez accomplir lors de vos séances de thérapie. La thérapie somatique est différente et peut être une expérience émotionnelle et utiliser un travail corporel qui ne vous est pas familier.
N’hésitez pas à communiquer avec votre thérapeute s’il y a quelque chose que vous aimeriez qu’il vous explique au préalable ou s’il y a quelque chose avec lequel vous n’êtes pas à l’aise.
