Qu’est-ce que la thérapie d’acceptation et d’engagement ?

La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) peut vous aider à cultiver une vie riche et pleine de sens, en acceptant ce qui est au-delà de votre contrôle et en vous engageant par des actes qui sont en adéquation avec vos valeurs.

L’ACT peut vous aider à augmenter votre souplesse psychologique, en vous permettant de vous détacher de schémas dans lesquels vous avez l’impression d’être embourbé, et de vous engager donc dans des comportements propulsant votre vie vers l’avant, vers une existence plus pleine correspondant à la personne que vous souhaitez être.

Si de nombreuses personnes souhaitent éliminer complètement les pensées et sensations désagréables ou les éviter, les efforts pour ce faire sont en général de courte durée, car les sensations négatives reviennent toujours.

En outre, employer de l’énergie à essayer de contrôler ou éviter des sensations négatives peut en fait les amplifier à long terme, et les effets secondaires peuvent diminuer votre qualité de vie.

Par exemple, plus vous avez peur de quelque chose (et l’évitez), plus vous avez tendance à le combattre, et votre angoisse empire au fil du temps.

Une thérapie d’acceptation et d’engagement peut par contre vous enseigner à modifier votre relation envers ces pensées et sensations négatives pour qu’elles aient moins d’impact et d’influence sur vous, vous donnant la force de vous recentrer sur les personnes et les choses ayant de l’importance pour vous.

Comment fonctionne la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) ?

La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est centrée sur six processus principaux:

Acceptation:

Faire de la place pour ce qui se présente dans l’expérience interne et privée de soi, que ce soit au niveau des pensées, des sentiments, des sensations, des souvenirs et des besoins.

Laisser ces expériences aller et venir, et être ce qu’elles sont, au lieu de les combattre. En laissant tomber la lutte, vous pouvez vous recentrer sur ce qui est le plus important pour vous.

Défusion cognitive:

Être capable de considérer d’une nouvelle manière les pensées et croyances inutiles, en les observant par exemple sans s’y embourber, ou en les laissant partir. Cela implique de voir les pensées pour ce qu’elles sont, et non ce qu’elles disent être.

Nous pouvons apprendre à considérer les pensées comme des mots ou des images mentales, sans agir sur elles.

Le moment présent:

La ACT enseigne un engagement souple, “ici et maintenant”, à partir d’une position d’ouverture et de curiosité.

Le soi qui observe:

Une partie de notre esprit est souvent occupée à des activités mentales telles que la pensée, le jugement, la planification, l’inquiétude, etc, tandis qu’une autre partie peut noter et observer ces fonctions mentales.

La partie qui note nos pensées, ainsi que nos sentiments et les sensations de notre corps, est appelée le soi qui observe. Le soi qui observe est la conscience de soi à l’état pur.

La conscience de soi à l’état pur nous permet de nous écarter des pensées et sentiments pénibles pour nous permettre d’avoir plus de liberté de choisir comment répondre à un moment donné (plutôt que de réagir).

Valeurs:

Les désirs les plus profonds dans nos cœurs par rapport à ce que nous voulons que soit notre vie, quelle personne nous voulons être. Les types de relations que nous voulons cultiver.

La direction que nous voulons que prenne notre vie. Il n’existe pas de valeurs vraies ou fausses, elles sont choisies en toute liberté, moment après moment par chaque personne. Ce n’est pas “Je devrais faire…”, c’est “Je veux faire…”

Action engagée:

Lorsque nous sommes clairs par rapport à ce qui est important pour nous, nous pouvons faire des pas dans cette direction. Nous pouvons établir des objectifs à court, moyen et long terme, et établir des schémas de comportement nous emmenant dans la direction souhaitée, par rapport à la manière dont nous voulons vivre notre vie.

L’action engagée est difficile, elle signifie souvent d’affronter ce que nous avons évité. Elle est toutefois pleine de sens, car elle nous permet d’aller de l’avant, en accord avec ce que nous respectons.

Avec quelle sorte de problèmes l’ACT peut-elle nous aider ?

La ACT est pour quiconque souhaitant diminuer sa souffrance psychologique et accroître son bien-être.

La ACT peut être utilisée lors d’une thérapie individuelle, d’une thérapie de couple, d’une thérapie de groupe, de formations sur les lieux de travail et lors de nombreuses autres instances.