Qu’est-ce que la thérapie comportementale dialectique ?

La thérapie comportementale dialectique (TCD) est un type de thérapie cognitivo-comportementale mise au point à l’origine pour traiter les personnes souffrant de trouble de la personnalité limite (TPL).

Vous ne devez toutefois pas souffrir de trouble de la personnalité limite afin de bénéficier de ce type de thérapie.

En équilibrant l’acceptation et le changement, les thérapeutes de la TCB peuvent aider les patients à apprendre une gamme de compétences utiles afin d’apaiser des émotions intenses, de juguler des émotions intenses, de diminuer les comportements suicidaires et d’auto-destruction, et d’être plus efficaces dans leurs relations interpersonnelles.

Qui peut bénéficier de la thérapie comportementale dialectique ?

Les recherches ont démontré que la TCD était efficace pour aider les personnes souffrant de :

• Trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH)
• Syndrome d’hyperphagie incontrôlée
• Trouble bipolaire
• Trouble de la personnalité limite
• Boulimie
• Dépression
• Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
• Comportements suicidaires ou d’auto-destruction

Comment la thérapie comportementale dialectique peut-elle m’aider ?

La TCD peut vous aider à :

• Identifier, tolérer ou apaiser des émotions intenses
• Communiquer plus efficacement vos sentiments
• Améliorer vos relations interpersonnelles
• Développer un point de vue plus équilibré (moins noir et blanc, moins tout ou rien)
• Diminuer les comportements d’auto-destruction, à vous traiter avec plus d’amour et de compassion
• Diminuer les comportements suicidaires
• Avoir plus d’équilibre dans votre impression de vous-même, dans votre vie et dans vos relations
• Vous sentir plus confiant, efficace et stable

Comment fonctionne la thérapie comportementale dialectique ?

Des thérapeutes de TCD sont formés à vous aider à apprendre les compétences suivantes :

• Pleine conscience
  • Entraînez-vous à rester concentré sur le moment présent : moins ressasser de pénibles expériences du passé ou des possibilités provoquant l’anxiété à propos de l’avenir, répondre efficacement aux problèmes ici et maintenant, abandonner les jugements sévères au sujet de soi et des autres
• Tolérance des difficultés
  • Construisez votre résistance émotionnelle afin de pouvoir accepter plus efficacement des sentiments douloureux, et apprendre les outils pour adoucir l’impact d’évènements pénibles. Exemples : acceptation radicale, auto-apaisement avec les cinq sens, distraction jusqu’à le moment douloureux passe.
• Régulation émotionnelle
  • Identifier et observer les émotions sans être accablé par elles.  Gérer les sentiments difficiles de manières efficaces, en opposition à destructrices ou néfastes.
• Efficacité interpersonnelle
  • Gérez les conflits de façon à vous respecter vous-même et conservez vos relations avec les autres. Exprimez vos pensées, vos sentiments, vos besoins et limites de manière efficace.